1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
ja po mono nie lapie zbytnio wody, nie obserwuje tez czegos takiego jak "Spadki" po kreatynie. co do pytania - kwestia indywidualna. najwiecej zlapalem (robielem wtedy typiczną, chamską mase) 6kg w ciągu miesiąca. Kalorie na duzy plus. Aktualni nie zalezy mi specjalnie na masie, probuje poprawic co najwyzej proporcje. Nie ma reguły.
organizm podczas aerobów spala kalorie, a czy pozyska je akurat z tłuszczu zapasowego to już inna sprawa. Wszystko zależy od dobrej diety. 7x w tygodniu rowerek to jak dla mnie za dużo. Co z treningiem siłowym?
Tu ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale najpierw musisz znać swoje zapotrzebowanie i wiedzieć,jakie produkty dobierać-a tu w postach podwieszonych działu
[...] trening ( dobrze ułożony ) itp / --------------------------------------------------------------------- . Aby nabyc masy musisz dostarczyc miesniom duzo bialka, bo wlasnie z tego skladnika sa zbudowane. chryste a weglę a kalorie ? zdrowe tłuszcze ,tłuszcze ?? jak mu pomagasz to konkretnie . Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-21 11:48:37
ale masz jakis jadlospis? zadbaj o to by kalorie byly na plus i nie rob sobie z gęby sietnika to wszytsko bedzie ok. miesnie rosno nie od kreatyny tylko od jedzenia (a wiec z pomooca kreatyny mozna tak samo robic mase jak i redukcje),wiec musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spalic. co do gainera to bierz go bezposrednio z kreatyna po treningu i [...]
I to jest duzo?na tym chcesz rosnac?saa tk nie magia i potrzebne sa kalorie a Ty jesz jak kobieta a niektore nawet wiecej jedza...idz do dzialu odzywianie i tam Ci pomoga z dieta a saa zostaw narazie w spokoju
Witam. Na tym forum istnieje tysiące tematów odnośnie tego sporu o którym napisałeś. Interwały podkręcają metabolizm do takiego stopnia, że Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez dobrych kilka godzin po wysiłku, za to długie aeroby mogą przynieść pewne szkody bezpośrednio po treningu siłowym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-29 [...]
Domer dlaczego liczy się skad pozyskujemy kalorie? Czy to nie ma wpływu jedynie na zdrowie i mikroskładniki? Zmieniony przez - Kake w dniu 2020-04-03 11:41:32
Dlaczego liczy się to z czego pozyskujemy kalorie i makroskładniki? im mniej rpzetworzone produkty tym więcejdostarczają nam witamin i minerałów, mają więcej błonnika no i organizm więcej zużywa energii na samo trawienie tego niż wysokoprzetworzonej żywności, może przy śmieciowym jedzeniu i zdrowym kaloryka byłaby ta sama, jednak kondycja narządów [...]
Kalorie dość nisko jak na takiego wielkoluda , kwestia jak długo była prowadzona redukcja i jak długo byłeś w deficycie . Na pewno twoje zero uległo zmianie więc musisz na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe i jeśli twoim celem jest masa to możesz sobie wychodzić z redukcji takim systemem jak opisałeś .Na początku więcej kcal dodaj a potem [...]
[...] 200 i patrzec w lustro?:) Skoro twoja redukcja już trwa troche i na końcu miałeś dość niskie kcal ( 2000 ) a do tego straciłeś 20 kg to obowiazkowo powinno się wejsc na wyższe kalorie , kolejna sprawa to tak czy jesteś gotowy aby wejść na masę , dodaj zdjecie sylwetki i będzie jasne czy masz już odpowiednio niski poziom BF aby masowac
Najważniejsze są kalorie, musisz jeść więcej niż Twój organizm spala w ciągu doby... A białko to szczerze mówiąc mniej istotna sprawa, spożywanie 2g na 1kg masy jest raczej takim "dmuchaniem na zimne". O ile nie uprawiasz innych sportów poza siłownią przy wadze 70kg mógłbyś z powodzeniem zjadać o te 40g białka dobowo mniej i również [...]